trening masa

MODYFIKACJE DIETY ORAZ TRENINGU: Dieta: Dni treningowe Białko - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 1,8g/kg Węglowodany - 4,5g/kg Dni nietreningowe Białka - 2,8-2,9g/kg pełnowartościowego Tłuszcze - 2g/kg Węglowodany - 4g/kg 3300 KCAL - będę zwiększał z czasem po obserwacji przyrostów/zatłuszczenia. Trening: WTOREK - PUSH CZWARTEK - [...]

Zostały dwa treningi starym planem, potem tydzień regeneracji. Wrzucam nowy plan, którym będę ćwiczył co najmniej do stycznia/połowy stycznia. Ciężar schodzi na drugi plan, krótkie przerwy ok. 1 minuta. Stawiam na intensywność. Każde ćwiczenie robię dokładnie technicznie czując pracujący, napięty mięsień. Ostatnia seria z większym 80-90%CM [...]

W profilu mam napisany wiek: 24 lata (w listopadzie będzie 25). Dziś waga pokazała 74,8kg. Wzrost - sprawa istotna, to jakieś 180 cm. Tego akurat zapomniałem napisać. Pardon ;-) Szybki raport z ostatnich dwóch dni. Jedzonko: - 04.10. -Wątróbka wołowa i nieco chleba -Kurczak z cukinią (smaczny przepis znaleziony na kotlet.tv - ja dodałem jeszcze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy :-D Gdy wstałem to ostatnią rzeczą o jakiej bym pomyślał to jedzenie.. Masakrycznie pełny byłem. No ale cóż, masa to masa %-) Wsunąłem śniadanie, resztę posiłków i na siłownię. A na siłowni? Zapraszam dalej TRENING Trening cudo! Świetny! Zayebisty wprost! [...]

[...] ich tez oczywiscie unikam. Warzywa nic nie maja wspolnego z kortyzolem, a zen szen koreanski jest pobudzajacy i z obnizniem kortyzolu, raczej ma malo wspolnego Dzis 1szy trening kicania od 3ms 10kg wiecej, kostki jeszcze nie przyzwyczajone, cale cialo pospinane niestety podczas lapania wagi nie nadazalem z przykurczami na bieżąco, mimo ze [...]

[...] sobie "lii tam i tak zredukuje", a potem jak zobaczyłem co Matth3w napisał przypomniałem sobie że to ma być czysta masa ;]... Teraz już tylko do przodu :) Ps: masa przyku*** przez święta ciągle będę zjadał sałatki jajca kiełbachy i wiele wiele innych :D Dzisiaj już ćwiczyłem postaram się późnym wieczorkiem wysłać dzisiejszy trening :D

trochę zboczyłeś z drogi pakera ,no ale cóż rózne są zboczenia ten crosfit to taki trening na wszystko razem -siła ,masa ,rzeżba ,kondycja ,wytrzymałosc ,gibkosc ,dynamika,szybkośc ,MODA I WYGODA itd itp ja zawsze wiedziałem ,ze jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego TEŻ WIERZYŁEM W cIEBIE ,ALE TERAZ JUZ NIE WIERZE ,tWOJA DROGA DO DROGA DO [...]

[...] do klatki Dzisiejszy bieg byl tez druga proba przed Biegiem Swietojanskim, ktory jest za tydzien w Gdyni i w ktorym wraz z Zona biegniemy. W zwiazku z biegiem odpuszczam treningi na silowni i koncentruje sie na przygotowaniu do biegu. Wyzwaniem jest udzial w kolejnych zawodach crossfit na silowni, ktore sa dzien przed biegiem - rozwazam [...]

2014.03.31 Podsumowanie marca 2014 Dolegliwosci z barkiem - c.d. Marzec moge podsumowac jako: KOMPLETNA KLAPA. 1 trening CF + TS - 3 marca i bieganie 4 marca. Pozniej choroba, ktora jeszcze mam wrazenie nie do konca ustapila. 26 marca poszedlem probnie pobiegac: ledwo dalem rade 6 km w 39 min. Do tego w ciagu 3 tygodni masa mi skoczyla z 92 kg do [...]

Trening poszedl dobrze. Z tym, ze do czasu, ale o tym pozniej. Zaczalem trening od klatki. 1 cwiczenie: skosna glowa w dol. Tu mile zaskoczenie. Zalozylem 160kg i wycisnalem ten ciezar bez wiekszego problemu 5 razy, szosty raz do polowy i kolega pomogl mi przy tym ostatnim powtorzeniu lekko. Potem schodzilem do 150kg- 7 razy, osme z pomoca, [...]

Powróciwszy do domu! Po cichym i spokojnym dniu z wielkim parciem na trening mogę na spokojnie usiąść i maznąć kilka słów. Standardowo od rana praca dzisiaj zleciało nawet nie wiem kiedy na pełnym luzie do południa już byłem ze wszystkim wyrobiony potem tylko wyczekiwanie do 16 :> Na 17 miałem jeszcze wizytę u lekarza i po lekarzu od razu atak do [...]

[...] Kondzio :-D Mały skrzat dźwiga tyle, że głowa mała %-) Nic a nic fotki nie oddają tego w żaden sposób. Zdecydowanie nie żałuję, że się pojawiłem tylko i wyłącznie na trening ipotem od razu wróciłem do domu. Dosłownie zostałem zmasakrowany i dostałem takiego kopa w dupę, że dało mi to w końcu do myślenia i trzeba się ciut wziąć za siebie i [...]

[...] mu by 3 razy w tyg zrobił coś takiego. Oczywiście mowa tu tylko o tzw. "klaciarzach" Jego max na 6p=150 kg PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 60x10,60x10, 150x1 trening właściwy 1s 6p 150, 2s 4p 150, 3s 2-3p 150 ŚRODA jw. CZWARTEK jw. Cały cykl trwał 8 tygodni Siła w wyciskaniu u tego kolesia wzrastała radykalnie z tygodnia na [...]

[...] doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt [...]

[...] zdjęcia, dawali dobre rady i motywowali do działania :-) Ocena suplementów: HYPERFUSION Ciężko ocenić, kreatyna jak kreatyna działać musi %-) dawkowałem po 6 kapsułek po treningu i w dni wolne 6 z rana ogólna ocena: 10/10 AMG Tu już mogę się więcej wypowiedzieć. Pierwsze dwa treningi po zażyciu ciężko mi było skończyć trening, taka była [...]

[...] ? kiedy i ile ladujesz ? dolozylem tez celowo jeden cheat meal aby zobaczyc jak bedzie wygladala sytuacja, o dziwo dzien pozniej wygladalem srednio jednak po wykonaniuv treningu wszystko stalo sie jeszcze bardziej podciete , nie wiem czy jest to subiektywne ale wydaje mi sie ze metabolizm delikatnie przyspieszyl z racji ze cheat meal' u nie [...]

[...] KOMENTARZ Trening udany, tym razem páápa spora. WL - przy 80kg ostatnie powt już ciężko, 90kg nie poszło by na 10 razy, może na następnym treningu. Dbałość o jakość powt. Faza ekscentryczna około 4sek, 1 sek zatrzymania na dole. Hantle skos. Spory zapas, zostawiłem sobie miejsce na progresowanie co trening. [...]

Wojtas2010, bic44 dziękuje za odwiedziny i porady slayerek01 w pasie 79cm, a jutro spróbuje się zważyć w pracy jak nie zapomnę, a tak ogólnie nt testu, to planuje ostatni trening na poniedziałek, czemu? nie wyrabiam już w te upały, ostatnia dawka kreatyny przypada na poniedziałek nadczczo, w ogóle suple się pokończyły już właściwie, z dietą [...]

[...] akurat Smart Gym było otwarte więc umówiłem się tam z Tomkiem. Na miejscu jeszcze czekał jeden kumpel i z 30 minutowym opóźnieniem (problemy z płatnością konta) zaczeliśmy trening. Na start poszły barki+dwójki bo akurat Tomkowi pasowało. Co do planu-2xklatka (ciężko i lekko),w bazowych ćwiczeniach Rampa 12+regresy. Ale o planie będę pisał na [...]

[...] co były w promocji (mięcho,nabiał,warzywka itp) Kupiłem sobie też ,,Lody jak dawniej" Braci Koral o smaku masła orzechowego ale leżą w zamrażalce i czekają na kiedyś %-) Po treningu wpadł cheat. Czy duży to nie wiem,ja się najadłem i mam spokój na kolejny tydzień :-P Wpadło: -Krokiety (2szt) -pizza 40cm (nie zjadłem całej bo jedliśmy z moją i [...]